155 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
Коллапс с водой в Минске
реклама
  1. Поцелуй молодой пары попал на фото TUT.BY. Что с ней стало спустя три года?
  2. Прогноз от властей: каким будет курс доллара в ближайшие три года
  3. Навальный заявил о прекращении голодовки
  4. «Врачи не верили, что я вытяну». История Стаса, который попал под поезд и выжил
  5. «Шкода» и «Нивея» — все. Правительство опубликовало список «запрещенки»
  6. Фотофакт. В Минск прибыл первый экземпляр электрокара, который недавно стал автомобилем года в мире
  7. Кому, зачем и сколько? Суд по делу Виктора Бабарико: что говорит «взяткодатель»
  8. «Личную неприязнь неправильно выносить на общественный уровень». Продолжение конфликта с «Вёской»
  9. Доллар и евро на торгах заметно подешевели. Какие курсы валют установили обменники 23 апреля
  10. «Трупный яд попал к соседям через доски в полу». История Леонида, который убирает дома после смерти
  11. Следственный комитет объявил в розыск Герасименю и Опейкина
  12. На берегу «Дроздов» построили оригинальное здание. Кому оно принадлежит и почему там пока пусто?
  13. После покупки саженец надо обрезать на 30−50%. Эксперт рассказал все о саженцах
  14. Путин ответил на предложение Зеленского встретиться
  15. «Держать цены объективно сложно». Почему в магазинах дорожает курица и когда подешевеют яйца
  16. Тепла хочется? В апреле не дождетесь: печальный прогноз погоды
  17. Видео набрало 7 млн просмотров. Зачем белорусы ведут аккаунты про ЗОЖ в TikTok
  18. В Беларуси задержали банковских мошенников, звонивших жертвам по Viber. Ущерб — более миллиона
  19. Самая красивая пара современной «фигурки»: выиграли ЧМ и счастливы вместе вне льда
  20. «Отражает лишь степень встроенности Лукашенко во внешнюю политику Кремля». Эксперты — о встрече в Москве
  21. Кто знал правду о чернобыльской катастрофе в 1986 году и как боролись с тем, чтобы «не было паники»
  22. Ну, как съездил? Что смотреть в Старых Дорогах, а что не стоит
  23. Внучка выложила фото дедушки в TikTok и собрала миллион просмотров. Смотрите, как круто он выглядит
  24. Крах «Домашних»: задержаны жена и сын основателя сети
  25. Дерево подорожало в два раза. Лес массово вырубают на экспорт? А что говорит Минлесхоз?
  26. 35 лет после Чернобыля. История женщины, родившей сына в апреле 1986-го
  27. Родстер за 55 тысяч долларов и броневик — за 5. Посмотрели, какие эксклюзивные авто можно купить прямо сейчас
  28. В России с 1 по 10 мая будут выходные (и это из-за коронавируса)
  29. Сергей «Хлопотное дельце» Миронов получил 30 суток за участие в районном марше
  30. Telegram-канал BYPOL тоже признали экстремистским. Напоминаем, что делать подписчикам


/

COVID-19 может сопровождаться тахикардией, быстрой утомляемостью, слабостью, болью в мышцах, затруднением дыхания, раздражительностью и другими симптомами. Когда после такого состояния можно возвращаться к тренировкам? Фитнес-тренер Марина Медведькова отвечает на «Простой вопрос».

  • Имя
    Марина Медведьковасертифицированный инструктор, тренер Falcon Club Fitness. Окончила ВГМУ и БГУФК (кафедра ЛФК)

— Здесь спешка ни к чему! Не стоит бежать в зал после закрытия больничного. После любого ОРВИ приступать к тренировкам советуют не ранее, чем через две недели после выздоровления. А после коронавируса лучше дать своему организму на восстановление хотя бы месяц. На реабилитацию после тяжелого течения заболевания может уйти еще больше времени — этот процесс не терпит спешки.

Значит ли это, что нужно просто сидеть или лежать? Нет! Дозированные пешие прогулки и дыхательные упражнения, легкие упражнения для увеличения мобильности ребер и грудного отдела можно и нужно делать, чтобы скорее восстановиться.

ВОЗ рекомендует выполнять физические упражнения постепенно и с низкой интенсивностью. Можно начать с занятий небольшой продолжительностью, примерно по 5−10 минут, и постепенно увеличивать ее до 30 минут и более в течение нескольких недель. Лучше и безопаснее выполнять физические упражнения частыми и короткими сериями, чем стараться увеличить их продолжительность, если вы к этому не привыкли.

Фото: Kate Trifo, unsplash.com
Фото: Kate Trifo, unsplash.com

За время болезни мышечная масса изменится?

— Зависит от тяжести заболевания. Те, кто занимается один день в неделю, скорее всего, никаких изменений не почувствуют. Но спортсмены и любители отмечают снижение всех показателей. Все объяснимо: потеря аппетита, рвота, диарея — частые спутники коронавируса. Также снижается насыщение крови кислородом, замедляется обмен веществ.

Как подобрать нагрузку после болезни?

— Когда вы пришли в зал, необходимо помнить, что организм после перенесенной болезни все еще слаб, поэтому браться за нагрузки, которые вы легкостью делали до болезни, не стоит. Если вы встали и уже устали, у вас высокий пульс, выраженная одышка или при выполнении упражнений вы ощущаете головокружение, слабость, сердце будто «выпрыгивает из груди», мушки перед глазами — вы выбрали сложный режим тренировки. Только когда состояние стабилизируется и никаких симптомов наблюдаться не будет, можно говорить об увеличении нагрузок.

Коронавирус может нарушать работу нервной системы (парестезия, онемения различных частей тела) и неблагоприятно воздействует на психическое состояние (повышенная возбудимость, тревожность, плаксивость, панические состояния). Если вы чувствуете что-то подобное, вам могут помочь медитативные техники. Что касается кардио, я бы не рекомендовала тренировки на высоком пульсе (особенно если во время болезни были признаки тахикардии): вы быстро достигнете пиковой частоты сердечных сокращений, а это чревато осложнениями со стороны сердца.

Перед началом тренировок важно позаботиться о восполнении дефицита витаминов и минералов (особенно с помощью питания), соблюдении питьевого режима и не забывать про полноценный сон. Если работаете с тренером, обязательно предупредите его о перенесенной болезни, чтобы он скорректировал тренировочный план. Кроме того, я бы рекомендовала пройти обследование сердечно-сосудистой системы (ЭКГ, УЗИ) и проконсультироваться с кардиологом перед началом тренировок.

{banner_819}{banner_825}
-42%
-50%
-15%
-10%
-10%