177 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  2. «Молодежи здесь заняться нечем». История о вынужденном переселении в деревню — по распределению
  3. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  4. Открыли TikTok-парк, в планах — расчетно-справочный центр. Как пробуют «оживить» торговый центр «Столица»
  5. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу
  6. «Расходы превышают доходы, нужно еще 10−15 млн». Олексин может выкупить торговый центр «Валерьяново»
  7. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  8. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  9. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  10. «Шахтер» обыграл «Неман» и установил новый рекорд чемпионата. БАТЭ добыл волевую победу над «Рухом»
  11. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  12. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  13. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой». Мнение
  14. В обвинении по «делу студентов» прокуроры говорят о санкциях ЕС и США
  15. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  16. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  17. Суд по делу задержанной журналистки TUT.BY Любови Касперович не состоялся. Она остается на Окрестина
  18. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отравилась мухоморами
  19. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  20. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  21. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  22. Фура и микроавтобус столкнулись под Смоленском — пострадали 13 белорусов, один в крайне тяжелом состоянии
  23. Матч между хоккейными сборными Беларуси и Казахстана отменен
  24. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  25. Генпрокурор обвинил сопредельные государства в попытке внедрить в Беларусь «коричневую чуму»
  26. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  27. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  28. Лукашенко подписал законы о недопущении реабилитации нацизма и противодействии экстремизму. Что изменится?
  29. ГПК: сбор за выезд за границу на машине надо будет оплачивать с 1 июня
  30. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе


Популярный российский блогер Александра Митрошина, автор книг «Продвижение личных блогов в Инстаграм» и «#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание», показала, как изменилось ее тело больше, чем за год, и поделилась пятью практическими советами, которые помогают наладить тренировочный процесс и питание.

  1. Это долго. Хотелось бы мне сказать, что между фотками пять недель, но на самом деле там 8−9 месяцев набора и 5−6 месяцев дефицита (то есть больше года). Вес примерно одинаковый, кстати.
  2. Изменение образа жизни — это дело тонкое и непростое. У вас 100% будут периоды срывов, сниженной мотивации, «забивания». Ваша цель не избавиться от них, а постепенно делать их короче. Привычка ходить в зал регулярно и без страданий перед каждой тренировкой формируется, мое личное мнение, от года. Привычка не «забивать» на организацию питания при любом стрессе, рабочем завале или поездке — еще дольше. Сложно, как говорится, первые пять лет.
  3. Сравнивайте результат наглядно. У меня каждый понедельник проверка формы. И каждый раз страшно вставать перед камерой и снимать видео, потому что кажется, что ничего не меняется. А я стараюсь. Но изменения и правда осознаешь, только когда наглядно их видишь. Очень важно делать коллажи себе, причем вне зависимости от того, над чем вы работаете. Поставьте рядом два видео, как вы говорите на английском. Два текста, написанных с интервалом в полгода-год. Сравните, как вы одеваетесь сейчас и раньше. Ну или что для вас важно. А если сравнение показывает, что ничего не поменялось — это тоже важная информация.
  4. Я не знаю более точного, понятного и легко адаптируемого под жизнь инструмента достижения фитнес-целей, чем калории. Для меня это свобода, а не ограничение, потому что я не готова отказываться от каких-то видов еды — как правило, худеющие без подсчета калорий выстраивают систему, в которой исключают некоторые категории продуктов (мучное, сладкое), и за счет этого уходят в дефицит. Влезать в рамки «на завтрак ем то-то, на обед то-то» я не хочу. А хочу точно знать, сколько шоколада я могу съесть в этот конкретный прием пищи и нет ли у меня сегодня недобора по белку.
  5. Уверена, что то, что делаю я со своим телом, можно делать быстрее. Но мне очень важно в процессе изменений не снижать качество жизни. У меня активный ритм жизни, много интересной работы, ипотеки там всякие. И я не настолько хочу стать рельефной, чтобы во имя этого сильнее снижать калории и маяться от голода и слабости, теряя способность нормально жить. Я думаю, что все это возможно и без потерь в самочувствии. Главное — сделать выбор и подойти системно. А планочку можно и не завышать.
{banner_819}{banner_825}
-20%
-12%
-10%
-50%
-8%
-30%
-58%
-20%
-50%
-12%